pompki podciąganie

Śniadanie będzie w formie omleta i posmarowane dżemem nisko słodzonym. Z tym bananem w trzecim posiłku to od razu po treningu. Przekroczyłam lekko kalorie ale to chyba nie za dużo jeśli będę ćwiczyła ten trening FBW 3x tydzień i dodatkowo w weekend basen albo rower? Co do tego treningu to będzie on wyglądał tak: Plan A Klatka piersiowa: - [...]

[...] podciąganie maxymalna ilość wiosłowanie na atlasie(wąsko) 14/12/10/6 przyciąganie drążka do karku 14/12/10/8 wiosłowanie sztangą szeroko 12/10/8/6 odwrotne brzuszki 4x max pompki na poręczach(te na triceps)3x max wyciskanie francuskie 10/10/8/8 wyciskanie francuskie na bramie podchwytem 20/14/10/8 prostowanie ramienia siedząc pionowo 14/12/10 [...]

Jodełko wielkie dzięki za artykuł, nie mogłem nic podobnego zlależć. Ale skoro juz wpisałes sięna moim temacie, to ocen ten plan który w sumie sposałem z twojego tematu i wytłumacz pare cwiczen: -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą [...]

Poniedzialek 20-Czerwiec-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda I. makaron+szynka+warzywa II. makaron+szynka+warzywa III. białko w prochu+mleko IV. 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy V. Po treningu : Protein drink 53g białka VI.120g łososia, 3jajka, 180g makaronu, warzywa *Przed snem: 10g [...]

Sobota-16 Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+2c. T-100 I. omlet.jajka+płatki II. 20min przed treningiem. 10 g BCAA , 1caps OxyElitePro, shock +1c.t-100 IV. Po treningu:protein drink 38g białka, 20g wegli. V., 2x double czizburgery z makszita VI. 5 pączkow. Cisteczka z karmelem i czekoladą .mniammmmm Wieczorem [...]

Czwartek 14-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+10g storma,2c t-100 I. w pracy: wpadły jakies smieci,pierogi,resztki pieczeni,kiełbaski II. w pracy: wpadły jakies smieci,pierogi,resztki pieczeni,kiełbaski III. przed trenem 60min moj ulubiony ostatnio mix z blendera 100g płatkow+50g wpc+mleko 20min przed [...]

wazzup czyli taki trening: Pompki na krzesłach(to co przedstawiłeś)-5,5,4,4 Podciąganie na drążku podchwytem(z obciążeniem)-5,5,4,4 Pompki na krzesłach(z obciążeniem)-5,5,4,4 Unoszenie prostych nóg w zwisie-5,5,4,4 Przysiady na 1 nodze(ale mam tutaj problem, bo jak je robię to się przewracam i w ogóle chwieje mną, zejść nisko nie mogę, bo [...]

[...] więcej, zwracać bardziej uwagę na to co jem, ale bez rozpisanej diety. Dotychczas nie ćwiczyłem regularnie poza SW, ale jak już ćwiczyłem w domu to zestawem podciąganie, pompki, przysiady, brzuszki, wszystkiego po 3 serie robię. Od kilku tygodni już ćwiczę regularnie, 3 razy w tygodniu(teraz chwila przerwy bo poza domem jestem, wrócę i dalej [...]

Podciąganie podchwytem: 10/8/8/7/6 Dipy: 13/10/8 Pompki na uchwytach do pompek +15kg: 10/8/6 OHP +32,5kg 10/8/8 Francuz mocno łamanym +30kg: 8/7/6 Biceps mocno łamanym +26kg: 9/8/7 Podciąganie i Dipy zrobiłem bez obciążenia, poczekam może ten bark się troche zregeneruje, wykonywałem powtórzenia bardzo powoli i dokładnie, pompa niesamowita. [...]

Cel; masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6p Plecy: - Martwy ciąg 2s 8p - Podciąganie na drążku 2s 8p Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 6p B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Bicepsy: - [...]

[...] wyciskanie sztangielek na plaskiej z supinacja 4x12/10/8/6 dobry bajer, ja bylem zadowolony rozpietki 3x12 tutaj polecam 30 sekundowe przerwy, 4-5 serii i styka na klatke pompki na poreczach 4x8 francuskie jednoracz 4x10 ok piatek (barki+nogi) wyciskanie sztangi sprzed klatki 5x15/12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12ja bym to [...]

Kali widze, że też kombinujesz z obciążaniami w plecaku A takie pytanie do wszystkich mam, przy ćwiczeniach tylu podciaganie/pompki na poręczach lepiej jest przywiązywać ciężar do pasa czy rozłożyć po równo na brzuch i plecy (dwa plecaki). Bo przyznam szczerze robiłem kiedyś pompki na poręczach (na klate) i przy ciężarze przy pasie ciągnęło mnie [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/9/6/6 Wyciskane sztangielek na ławeczce skośnej 12/9/9/6 Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 10/10/10 Barki Arnoldki 12/9/9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/9/9 Triceps Francuskie wyciskanie siadzie 12/9/6 Pompki w podporze tyłem [...]

DZIEŃ I KLATKA 2. Wyciskanie hantli na płasko 4x12-6 4. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 TRICEPS 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 12-8 4. Pompki na poręczach 4x15 DZIEŃ II PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3x12-6 4. Podciąganie hantli w opadzie 2x8 5. [...]

Miałem tydzień przerwy ,przestawiam się na J/NJ z oknem żywieniowym od 17:30 do 22. Nie mam dużo mięsni ale dalej ten tlusczyk na brzuchu mnie denerwuje wiec mam zamiar pierw sie tego pozbyc a potem bardzo wolno przybierać na masie. 77*24h*1,3 =2402-200 =2200kcal 15:30-17:00 training 17:30 - posiłek po treningowy węgle,białko (mieso,makaron [...]

W 4 – dniowym planie mozna juz bardziej „pokozaczyc”. Ponizej taki skromny przykladzik Ten trening jest bardziej intensywny. Robimy krotsze przerwy, nie zalujemy ciezaru (oczywiscie pamietajac o technice). Trening nie jest latwy jezeli jest wykonywany z odpowiednia intensywnoscia Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta [...]

[...] +33kg x 8 +33kg x 8 wszystko ze sporym zapasem. Głownym problemem znów było utrzymanie równowagi. Troszke mi to pewnie jeszcze zajmie. seria łączona unoszenie hantli bokiem +unoszenie hantli przodem, 12+12 12+12 12+12 pompki w podporze tylem 3serie x max ostatnie dwa ćwiczenia typowo na dobicie. Z czego pierwsze nie stanowiło wiekszego wyzwania.

[...] później trzy powtórzenia itd pomiędzy seriami 2-3 min przerwy martwy ciąg jednonóz +33kg x 15 +33kg x 15 +43kg x 10 ostatnia seria nieco ciężej, wcześniejsze luźno pompki diamentowe CC x 15 CC x 15 CC x 15 coś mi w łokciu strzela przy tej wersji,stąd nic nie dokładam. Przerwy za to dośc krótkie co by wysiłku troche sprawiło. szrugsy [...]

[...] CC x 12 CC x 10 martwy ciag na jednej nodze +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 wspiecia +53kg x 20 +53kg x 20 +53kg x 20 plank +15kg x 45sek +15kg x 45sek +15kg x 45sek 24.06 pistolety CC x 5 CC x 5 CC x 5 pompki zwykłe +20kg x 15 +20kg x 13 +20kg x 12 wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 10 +33kg x 11 +33kg x 10 burpees x 12 x 12 x 12 x 12 x 12

31.08 push press +33kg x 18 +33kg x 14 +33kg x 10 przysiad przedni z podwójnym dnem +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 pompki asymetryczne-naprzemienne,z jedną ręką na podwyższeniu cc x 15 cc x 15 cc x 15 szrugsy +33kg x 30 +33kg x 25 +33kg x 25 wszędzie po ok 60sek przerwy 01.09 bieganie.Trasa ta sama co ostatnio ale za to nieco szybciej poszło. [...]